我们每个人都有十种情绪，就像十种不同的颜料，喜、怒、怕、悲痛、厌恶、惊奇、轻蔑、内疚、羞、兴奋，每时每刻的情绪千变万化，都是基本情绪粒子调成，就像用颜色涂抹除各种图画，所以我们应该做自己情绪的主人，画出多姿多彩的生活。

为了让学生有良好的心理环境、让每个学生能调节自己的情绪，也为了帮助学生在出现不良情绪时能有合理的解决方法。智信学院于4月16日晚举行了“重塑心秩序，青春再启航”为主题的主题班会。

01情绪调节小妙招

接纳情绪

遇到重大的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。

远离不良信息

我们应从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关措施及知识，避免信息过载对心理造成的冲击。

规律作息

适度运动

均衡饮食

保证充足睡眠

保持与社会的连接

可以和亲人、朋友、同事等能带来正性情绪的人多沟通与聊天，聊天时可多涉及愉悦、正性的事件，多从社会交往中获得支持。

记录“美好生活”

可以用文字记录下来，坚持感恩训练可以增强个体的意志，促进心理健康。

合理安排自己的生活

增加愉悦的活动，可以给自己做“饼干罐子”。

尝试一下

当焦虑不安时可以试试：

① STOP技术

② 做做“白日梦”

③呼吸放松、冥想、正念等等。

02自助工具箱

蝴蝶拍和呼吸放松训练能够呼吸放松训练改善情绪，特别是创伤干预的一个重要手段。当我们出现不安、焦虑甚至是恐惧时，可以用这种方法让情绪稳定下来，促进我们的健康。

03心理服务

校内心理服务资源支持线下预约咨询和线上心理支持.校外也有许多可以咨询的心理热线。

线下预约咨询地址：博学A210

预约时间：周一至周五（上午9:00-12:00下午13:30-16:30）

线上心理支持：QQ文字及语音咨询：122131429（备注院系+班级+姓名）校外心理热线：江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

我们无法选择自己的生存环境，无法改变当今社会现状，那么就必须让自己改变，去适应这种环境、这种现状。同时，合理利用情绪，调节情绪就极有可能让人们的生活变得更美好。所以，情绪的调节对自身的发展有着不可估量的价值作用。

图片来源：胡建超

文稿审核：房禹

责任编辑：胡建超