你最近出现这种情况了吗？

紧张、焦虑、懒散、拖延
逃避学习、注意力不集中……

暑假已经结束

你是否摆脱了焦虑的问题
来适应

新学期、新生活

为此，智信学院于9月11日在

学务部心理健康教育中心的统一安排下

组织22级各班开展了

青春向阳·追光而行︱对弈焦虑心理主题班会活动

让心理健康教育走进每一个班级

 

新学期新指南

 

 

1.情绪调适

积极接纳善表达

面对开学，焦虑不安、沮丧失落等负面的情绪是正常现象，不必刻意压抑。我们需要直面问题，积极正视并接纳这些情绪，可以选择找父母、老师、同学倾诉，把自己的负面情绪表达出来，在倾诉中找到缓解的方法。

 

自我暗示我可以

新学期意味着新的开始，同学们不妨给自己一些积极的自我暗示，比如“又可以和小伙伴一起学习啦！”“又可以听我喜欢的课啦！”“新学期一定会有新的收获！”这些自我暗示可以增强自己的愉悦感，提升开学期待值。

 

寻找生活小确幸

面对开学焦虑，试着转变自己的想法，把注意力集中于生活中的美好事物，找找生活中的小确幸：焕然一新的教室，可爱的同学，温暖的开学仪式……

2.学习调适

结合实际，制定学期计划

同学们可以给自己的假期生活做一个总结，然后结合自己实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划。计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求，包括诸如学习目标、技能提升、素质培养、个性发展等内容。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个鼓励，这样才能够让同学们一直保持前进的动力。

 

端正学习态度

大学学习和高中学习，无论从学习内容，学习形式，学习氛围上都有很多的区别。掌握好大学基础学科理论知识，多参与实践实习机会，将会为自己未来的职业生涯垫定更坚实的基础。

平时学习，建议多去图书馆多借阅书籍，提升阅读量，拓宽视野。除此之外，也可以借助各类学习平台补充一些新的知识，充分发挥主观能动性。

 

避免产生放松心理

入校后，新生应培育自控力，学会安排自己的时间。树立新的目标，经常问自己“我来大学干什么”，“我想成为什么样的人”，这样有利于角色定位，适应新的环境。除自己积极自控外，应该积极寻求外部支持。如向心理辅导老师询问办法，向学长学姐请教等。在学习之余，可积极参加各种文体活动，不断丰富课余生活，锻炼自己的能力。

 

 

青春向阳·追光而行|对弈焦虑主题班会进行中

 

3.生活调适

建立良好的人际关系

好的人际关系体现在热情、真诚、谅解、同情、豁达、互助、信用以及原则性和灵活性的相结合。人际关系和谐有利于人们更好地完成任务。增进人际关系亲密友善的要素就在于减少空间上的距离，增加交往频率，添加类似内容，达到所需互补。

 

积极表现

积极主动规划好大学生活，不要做大学的陪读生。积极主动打造自己的个人品牌，打造自己的核心竞争力。积极主动是精彩大学生活的前提！想要精彩的大学生活，就积极主动的行动起来吧！

 

主动展现自我

大学是个大舞台，舞台上五彩缤纷，星光灿烂。进入大学如果你不愿去展示自己，只是等待别人去发现你，那你只能空有一身才华，无法在大学里展露光辉。希望满身才华的你可以炫出自我，一鸣惊人！

 

4.心理咨询

1、校内心理咨询服务

学院学务部心理健康教育中心：方老师（QQ：122131429    24小时）

心理健康教育中心预约咨询：怀谷楼一楼、茶山22-2-101-2智信学院心理工作站

2、江苏省心理咨询服务

（1）江苏省心理支持热线：025-6868449

（2）江苏省大学生24小时心理热线：025-5825 5200。

（3）使用苏心APP。（使用操作方法关注“四季育心朋辈圈”公众号）9：00-21：00，可以随时与咨询师们进行文字的问答，语音和视频咨询。

3、教育部华中师范大学免费心理援助热线（18：30-22：30）

4009678920、010-67440033、027-59427263

4、无锡市心理咨询服务

    无锡市精神卫生中心：0510-88000999

 

 

图片来源：陈志浩

文稿审核：颜涛

责任编辑：陈志浩